Ochrona podczas upałów

• dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a jeĹźeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;
• naleĹźy nawadniać organizm – pić duĹźo wody, najlepiej niegazowanej;
• pod Ĺźadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeĹşdzie. Temperatura w nagrzanym samochodzie moĹźe dochodzić do 50-60 °C;
• naleĹźy ograniczyć opalanie, poniewaĹź zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo moĹźe ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. NaleĹźy przebywać na słońcu nie dłuĹźej niĹź maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy ochronne;
• w ciągu dnia naleĹźy zamykać w domu okna i Ĺźaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna naleĹźy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niĹźsza – jeĹźeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają;
• naleĹźy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie moĹźe doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego;
• naleĹźy nosić lekką i przewiewną odzieĹź z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. WspomoĹźe to właściwą termoregulację organizmu;
• naleĹźny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duĹźe ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
• osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową;
• jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, naleĹźy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to moĹźliwe naleĹźy przenieść się w chłodne miejsce;
• naleĹźny unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał – moĹźe to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
• będąc nad wodą naleĹźy pamiętać, Ĺźe nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, naleĹźy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć;
• będąc w podróĹźy, naleĹźy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację;
• w upalne dni naleĹźy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smaĹźonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
• naleĹźy unikać spoĹźywania alkoholu, poniewaĹź sprzyja to odwodnieniu organizmu.

Aktualne ostrzeĹźenia pogodowe przekazywane przez IMGW znajdziesz tutaj
Komunikaty Śląskiego Urzędu Wojewódzkiego tutaj

Tekst: opracowano na podstawie komunikatu IMGW oraz poradnika Rządowego Centrum Bezpieczeństwa

Poradnik Rządowego Centrum Bezbieczeństwa „Jak przygotować się na upał” Jak przygotować się na upał - poradnik